Giáo trình

[Quan]

GIÁO TRÌNH SƠ CẤP THÁI CỰC QUYỀN
THỜI GIAN 6 THÁNG

Mục đích: giúp người tập bước đầu làm quen với các khái niệm dưỡng sinh, lý luận và phương pháp vận động cơ bản của Thái cực quyền để tập dưỡng sinh hàng ngày và là bước khởi đầu để học Thái cực quyền sâu hơn.
Nội dung: gồm 3 nội dung chính:
1- Khởi động
2- Công phu bổ trợ: trạm trang công, phóng tùng công
Tập các vận động căn bản của TCQ: hình tay căn bản, bước bộ căn bản.
3- Bài quyền tám thức
Thời lượng, thời gian tập:
1- Tập tại lớp: Theo qui định của CLB
2- Tập tại nhà: Nên tập vào sáng sớm, tùy theo thời gian của mỗi người nhưng ít nhất la 30phút / ngày.
Các vấn đề cần chú ý khi luyện tập Thái cực quyền:
- Thông báo với huấn luyện viên về tình trạng sức khỏe của mình
- Không tập luyện sau khi ăn, uống no, sau khi uống bia rượu, hoặc sau lao động nặng nhọc, hoặc cơ thể mệt nhọc, có bệnh…
- Khi tập luyện cần ăn mặc quần áo, giày dép phù hợp, tập ở nơi thoáng khí, sạch sẽ.
Nội dung cụ thể:
I- Lý thuyết:
1- Giới thiệu lý luận triết học Âm Dương.
2- Giới thiệu phương pháp vận động của TCQ và tác dụng của nó.
II- Thực hành:
1- Khởi động:
Mục đích: để chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng bước vào tập luyện Thái cực quyền
Yêu cầu: vận động: từ tốn, nhẹ nhàng, khoan hòa, ngay ngắn.
Nội dung:
- Quay tròn các khớp cơ bản theo các chiều:
+ Khớp cổ
+ Khớp vai
+ khuỷu tay
+ cổ tay, bàn tay
+ Hông eo
+ Đầu gối
+ cổ chân, bàn chân
+ Cúi gập về phía trước, phải, trái, sau
+ Đứng lên ngồi xuống trên 1 chân
- Vươn duỗi toàn thân
2- Công phụ trợ:
a- Mục đính: làm cho gân cơ dãn dài, mở rộng khớp, thân thể mềm mại, nhu nhuyễn để dễ dàng thực hiện các yêu cầu của Thái cực quyền.
b- Yêu cầu: theo sự hướng dẫn của huần luyện viên
c- Nội dung:
- Phóng tùng công:
+ Vẩy tay ngang
+ Vẩy tay dọc
- Trạm trang công:
+ Vô cực trang:
+ Thái cực trang:
3- Bài quyền 8 thức: Bằng Lý Tê Án Thái Liệt Chẩu Kháo

[Huongduong]

Học viên thường phàn nàn rằng họ không đánh giá được mình đang ở trình độ nào. Ví dụ có người nói về thả lỏng "em đã lỏng lắm rồi, chắc là đạt yêu cầu rồi ... Thầy xem em đang ở cấp độ nào?". !

Ngoài đánh giá của Thầy, Bác Quân có cách nào để giúp học viên biết mình, đánh giá được mình để có hướng và mục tiêu tập luyện cụ thể tiếp theo không (các tiêu chí chẳng hạn)?

[tothy]

Giáo trình được Trang chủ lập ra thật đầy đủ , chỉ cần cố găng theo tập đầy đủ giáo trinh này thì củng đả hửu dụng lắm rồi .

Originally posted by Quan
GIÁO TRÌNH SƠ CẤP THÁI CỰC QUYỀN
THỜI GIAN 6 THÁNG

Mục đích: giúp người tập bước đầu làm quen với các khái niệm dưỡng sinh, lý luận và phương pháp vận động cơ bản của Thái cực quyền để tập dưỡng sinh hàng ngày và là bước khởi đầu để học Thái cực quyền sâu hơn.
Nội dung: gồm 3 nội dung chính:
1- Khởi động
2- Công phu bổ trợ: trạm trang công, phóng tùng công
Tập các vận động căn bản của TCQ: hình tay căn bản, bước bộ căn bản.
3- Bài quyền tám thức
Thời lượng, thời gian tập:
1- Tập tại lớp: Theo qui định của CLB
2- Tập tại nhà: Nên tập vào sáng sớm, tùy theo thời gian của mỗi người nhưng ít nhất la 30phút / ngày.
Các vấn đề cần chú ý khi luyện tập Thái cực quyền:
- Thông báo với huấn luyện viên về tình trạng sức khỏe của mình
- Không tập luyện sau khi ăn, uống no, sau khi uống bia rượu, hoặc sau lao động nặng nhọc, hoặc cơ thể mệt nhọc, có bệnh…
- Khi tập luyện cần ăn mặc quần áo, giày dép phù hợp, tập ở nơi thoáng khí, sạch sẽ.
Nội dung cụ thể:
I- Lý thuyết:
1- Giới thiệu lý luận triết học Âm Dương.
2- Giới thiệu phương pháp vận động của TCQ và tác dụng của nó.
II- Thực hành:
1- Khởi động:
Mục đích: để chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng bước vào tập luyện Thái cực quyền
Yêu cầu: vận động: từ tốn, nhẹ nhàng, khoan hòa, ngay ngắn.
Nội dung:
- Quay tròn các khớp cơ bản theo các chiều:
+ Khớp cổ
+ Khớp vai
+ khuỷu tay
+ cổ tay, bàn tay
+ Hông eo
+ Đầu gối
+ cổ chân, bàn chân
+ Cúi gập về phía trước, phải, trái, sau
+ Đứng lên ngồi xuống trên 1 chân
- Vươn duỗi toàn thân
2- Công phụ trợ:
a- Mục đính: làm cho gân cơ dãn dài, mở rộng khớp, thân thể mềm mại, nhu nhuyễn để dễ dàng thực hiện các yêu cầu của Thái cực quyền.
b- Yêu cầu: theo sự hướng dẫn của huần luyện viên
c- Nội dung:
- Phóng tùng công:
+ Vẩy tay ngang
+ Vẩy tay dọc
- Trạm trang công:
+ Vô cực trang:
+ Thái cực trang:
3- Bài quyền 8 thức: Bằng Lý Tê Án Thái Liệt Chẩu Kháo

[donhathuy]

Giáo trình này rất hữu ích đấy, nhưng em muốn hỏi tập khi nào thì có thể học đến bài quyền 8 thức và phóng tùng công ah?

[Quan]

Originally posted by Huongduong
Học viên thường phàn nàn rằng họ không đánh giá được mình đang ở trình độ nào. Ví dụ có người nói về thả lỏng "em đã lỏng lắm rồi, chắc là đạt yêu cầu rồi ... Thầy xem em đang ở cấp độ nào?". !

Ngoài đánh giá của Thầy, Bác Quân có cách nào để giúp học viên biết mình, đánh giá được mình để có hướng và mục tiêu tập luyện cụ thể tiếp theo không (các tiêu chí chẳng hạn)?

Theo kinh nghiệm về buông lỏng: Người tập khi tập xong bàn tay căng, nóng... là bắt đầu lỏng. thấy tay nằng nặng, vai trĩu xuống là tiến bộ hơn...
Với cá nhân tôi, buông lỏng là quá trình kéo dài, liên tục không nghỉ.

[Quan]

Originally posted by donhathuy
Giáo trình này rất hữu ích đấy, nhưng em muốn hỏi tập khi nào thì có thể học đến bài quyền 8 thức và phóng tùng công ah?

Ngay trong giai đoạn đầu.

[donhathuy]

Originally posted by Quan

Ngay trong giai đoạn đầu.

Thật là tuyệt. Em đang mong được học những kĩ năng này. Ơ mà sáng hôm nay trời mưa nên các bác nghỉ tập ạh? Em đến đợi nhưng chẳng thấy ai cả. Em thấy cạnh đấy có cái hành lang cũng rộng rãi mà, cũng đủ tập mà.

[abc]

"1- Khởi động:
Mục đích: để chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng bước vào tập luyện Thái cực quyền
Yêu cầu: vận động: từ tốn, nhẹ nhàng, khoan hòa, ngay ngắn.
Nội dung:
- Quay tròn các khớp cơ bản theo các chiều:
+ Khớp cổ
+ Khớp vai
+ khuỷu tay
+ cổ tay, bàn tay
+ Hông eo
+ Đầu gối
+ cổ chân, bàn chân
+ Cúi gập về phía trước, phải, trái, sau
+ Đứng lên ngồi xuống trên 1 chân
- Vươn duỗi toàn thân"
Nhờ bác Quan mô tả bài tập khởi động này cho anh em học hỏi. Cảm ơn bác.

[Edited on 9-11-2008 by abc]

[hoangquan102]

Kinh chao anh
Em rat yeu thich va ao uoc duoc tham gia hoc tap Thai Cuc quyen. Nhung rat tiec la khong biet o dau day ca. Nay tinh co duoc biet trang web nay va co CLB Thai cuc quyen. Kinh mong anh huong dan va cho biet de duoc tham gia tap luyen thi em phai co nhung dieu kien gi va lien he voi ai.
Kinh mong anh xem xet va huong dan.
Dia chi email cua em: hoangquan102@yahoo.com
Kinh mong anh quan tam.
Xin tran trong cam on anh va mong som nhan duoc hoi am cua anh.
Kinh chao anh
Minh Quan

[nhatchithien]

Bạn vào mục TCQ trong nội gia quyên trang chủ

[vinhxuan_noigia]

"lỏng" là thế nào vậy các bác

[light]

"lỏng" là thế nào vậy các bác

Lỏng là không còn cản trở, vướng mắc. Hay nói cách khác thì "lỏng" là không "cứng"

[haidongthanh]

sao em không thấy link down giáo trình
Mong các huynh cho em xin link down giáo trình
cảm ơn các huynh rất nhiều

[Nivedano]

sao em không thấy link down giáo trình
Mong các huynh cho em xin link down giáo trình
cảm ơn các huynh rất nhiều

Em tình cờ thấy cái giáo trình cơ bản (basic) này trên mạng, bác xem có phù hợp không down về mà dùng
http://www.youtube.com/watch?v=rFKfQl-g ... re=related